Desenvolvendo o autoconhecimento com 27 exercícios

Você tem hábitos ruins? Não precisa ser algo sério, como fumar. Um hábito ruim pode ser a mania de roer as unhas, especialmente quando ansiedade domina.

O escritor Niklas Goeke diz que roeu as suas por mais de 10 anos até perceber que era um problema.

Quando começou a estudar sobre autoconhecimento, ele fez da sua missão parar com isso. Ele preparou então uma lista com 27 exercícios para você se conhecer melhor e decidir o que é interessante eliminar da sua vida.

São três níveis distintos:

• Pensamento: atividades que você pode fazer sozinho ou apenas com a sua mente
• Expressão: exercícios para avaliar suas atitudes e crenças, que você pode fazer sozinho ou por meio da escrita
• Implementação: estratégias e atividades que você precisa aplicar no mundo real para surtirem efeito

Vamos lá?

Nível 1: Pensamento

1. Fazer uma caminhada.

Sem destino geográfico, se perca na consciência. De preferência com música.

2. Fazer uma caminhada com um amigo.

É mais fácil se abrir enquanto andam.

3. Ler.

É como conversar com alguém, o autor.

4. Pergunte “porque” três vezes.

Faça uma reflexão da sua vida com essas três perguntas. Você terá insights.

5. Classifique seus pensamentos e emoções.

Colocar nome nas emoções negativas reduz o seu impacto.

6. Meditação.

Sente, feche os olhos e respire.

7. Exercícios e esportes solo.

É como se fosse um mantra.

8. Saia do circuito de consciência.

Durante o dia, somos levados por uma enxurrada de pensamentos. Dê um passo ao lado e saia dela.

9. Coloque um ponto de interrogação no fim das suas opiniões.

Retire o ponto final e comece a se questionar.

10. Respiração consciente.

Pare de alimentar seu organismo com uma respiração curta.

11. Preste atenção à sua postura e linguagem corporal.

Fazer isso faz você entender melhor como lida com stress.

12. Olhe.

Procure olhar direto no olho das outras pessoas.

Nível 2: Expressão

13.Crie um manifesto pessoal.

Um documento que capture seus valores, atitudes e aspirações.

14. Tenha um diário.

Um pequeno hábito, que pode ser de apenas uma sentença por dia, mas que certamente vai criar insights.

15. Faça testes de personalidade.

Algo como o teste das 16 personalidades pode ajudar a entender melhor quem você é.

16. Grave seus ABCs.

Técnica criada por Martin Seligman para refletir sobre eventos adversos.

A: Activating Event, ou evento de ativação, que ativa um diálogo interior

B: Belief, ou crença, que se forma em você depois do evento.

C: Consequences, ou consequências, sobre como você se sente depois do evento.

17. Questões de Drucker.

Questões para melhorar a sua percepção pessoal. Saiba quais são aqui.

18. Descubra o seu “Eulerian Destiny”.

Exercício para você encontrar habilidades e crenças que estão no cerne do seu ser. Entenda melhor no texto do Niklas.

19. Diagrama da Liberdade.

Baseado no Diagrama de Euler, que você também encontra lá.

20. Escreva uma carta de arrependimentos.

Imagine que você tem 90 anos e está escrevendo uma carta para o seu eu de 20 anos. Pelo que você se desculparia?

21. Escreva seu próprio obituário.

Baseado no “teste do funeral”, descrito no livro Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes.

Nível 3: Implementação

22. Faça feedbacks e análises constantes.

Sempre que tomar uma decisão, escreva o que quer que aconteça. Um ano depois, reveja.

23. Liste suas tarefas mais importantes toda noite.

Descreva as três tarefas mais importantes para o dia seguinte.

24. Hora honesta.

Sente com três das pessoas mais importantes da sua vida e peça feedbacks honestos sobre o que eles acham de você.

25. Diga não (por enquanto).

A auto análise ajuda a entender quais são seus desejos, vontades e instintos. Agora, siga-os.

26. Pratique a reação pausa-e-planejamento.

Toda vez que algo sério acontecer, ao invés de reagir imediatamente, congele tudo e tire um tempo para planejar. Finja de morto e depois decida o que fazer.

27. Peça perdão.

Simples assim.

Dicas de leitura para fortalecer seu autoconhecimento

Fortalecer o autoconhecimento é um esforço contínuo que traz muitos benefícios. Um deles é o de construir bons hábitos, que ficam porque você se conhece o suficiente para escolher os que têm mais chance.

Leia estes livros para aprender mais sobre isso:

Eat, move, sleep – Tom Rath

Tom escreveu o livro para aqueles que querem uma vida mais saudável e tranquila. Para ele, viver uma vida saudável é questão de implementar pequenas mudanças.

O próprio autor lutou contra uma doença séria para conseguir se manter saudável. A longo prazo, todo mundo pode fazer o mesmo. Antes de começar sua próxima dieta, pegue essa leitura.

Atenção Plena (Mindfulness) – Mark Williams

A palavra mindfulness entrou na moda e não sai dos blog posts e matérias de jornal. Você provavelmente já ouviu falar dessa técnica, que nos ensina a prestar mais atenção ao que acontece à nossa volta.

Mesmo que pareça batido, todo mundo precisa tentar ao menos uma vez. Com este guia, você vai aprender a aplicar a técnica com práticas simples. Quem sabe não é o hábito que faltava para sua vida ser completa?

30 days to reboot your body – Ben Greenfield

Algumas pessoas precisam de um empurrão um pouco mais forte para colocar hábitos saudáveis de vez na rotina.

Ben explica neste livro que com algumas mudanças no que você faz diariamente, você pode realizar atividades que nunca achou que seria capaz. Afinal, não é preciso ser um atleta dedicado para ser saudável.

Curtiu? Aplique os exercícios e conte para nós como foi!

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